Aha o tego zapomniałem dopisać bilansów. Więc tak z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na ok 3200-3300 kcal. Śniadanie B:39,8 WW:119.3 T:21,5 kcal:829 Przedtreningowy B:31,5 WW:85,8 T:2,7 kcal:492 Potreningowy B:31,9 WW:79 T:1,9 kcal:462,5 Obiad B:47,3 WW:69,3 T:2,85 kcal:506,5 [...]
[...] 100g oliwy???? jak masz twaróg pultłusty to oliwa nie potrzebna za dużo bialka w btw 2,2 spokojnie starczy, po treningu wywal twaróg, a daj mieso, lub chudą rybe. na sniadanie zamiast oliwy daj orzechy wloskie, wywal oliwa z posilku przedtreningowego,(w posilkach okołotreninbowych unikamy tluszczy i warzyw, wiec warzywa tez daj do innego [...]
[...] dam sobie jakas dobra szynke albo cus, o ile tak moze byc. A co do tluszczy i wegli to ile btw powinno wynosic? po treningu wywal twaróg, a daj mieso, lub chudą rybe. na sniadanie zamiast oliwy daj orzechy wloskie, a tych orzechow to ile gram? wywal oliwa z posilku przedtreningowego,(w posilkach okołotreninbowych unikamy tluszczy i warzyw, [...]
Witam Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek Daj mniej tych rodzynek. 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek [...]
waania - cały czas czytam artykuły które mi poleciłeś i posty podwieszone (na pewno oswojenie się z zawartą w nich wiedzą zajmie mi jeszcze trochę czasu ...) Jednak teoria swoje a praktyka swoje ;) Wiem że powinnam maksymalnie różnicować rodzaje jedzenia jednak w praktyce jest to dość trudne zwłaszcza że gotuję nie tylko dla siebie,staram się [...]
% posiłków to minimum , pamietaj że jak jesteś w szkole/pracy też musisz coś jeść , spokojnie tyle kalori można dostarczyć i wartości odż. ja mam podobne zapotrzebowanie co ty a jem okolo 4000-4500 kcal ( teraz jeszzce uzupełniam sporoa iloscia gainerów ) jeśli chodzi o podział posułków to nierób czegoś takiego że np śniadanie obrzerasz sie [...]
takie płatki są wysoko przetworzone i mają wysokie ig jedz owsiane w śniadaniu brakuje pełnowartościowego, szybko wchłanialnego białka może zainwestuj w odżywkę? olej w tym tuńczyku jest raczej słabej jakości kupuj w wodzie sam możesz go odcedzić i podlać oliwą z oliwek po treningu bez tłuszczy szynka to słabe źródło białka jeżeli faktycznie tyle [...]
[...] do pracy + nauki i treningow, czasem jest to niestety 5-6h, czasem 8, nie da rady inaczej w tej chwili -micha, malo czasu, niestety duzo chemii, bialko w prochu na sniadanie do owsianki, pewnie dokupie gainera, zeby w trakcie dnia cos dodatkowo dostarczyc, do tego dorzuce to carbo, obiady normalne, bo zawsze zamawiam (ale nie fast [...]
wymiary i starz mam w profilu , a diete mam taka: śniadanie 7:30 -płatki kukurydziane z mlekiem 2,5% tluszczu -200 gram rodzynek -jablko albo banan Szkola: 10:35 -2 kanapki z szynka i banan 13:30 -Jogurt naturalny 250 gram -Jablko Dom: obiad 16:00 -przewaznie piers z kurczaka a do tego kasza gryczana lub ryz -no i jakas zypa zalezy co mama [...]
prosze o oceny, pewnie wyszukacie w niej duzo bledow ale trudno, czlowiek uczy sie przez cale zycie;) jak cos bedziecie poprawiac to najlepiej napiszcie tez dlaczego tak a nie inaczej z gory dzieki a wiec: SNIADANIE: 1) 100g platki kukurydziane z mlekiem, 200 g twarog poltlusty, jablko ALBO 2) 200 g twarog poltlusty, ser zolty z chlebem, 2 [...]
Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]
[...] 8,30 w pracy 9 czyli co zjeśc przed tren na sił co po bo piszecie ze nie naczo tak sobie mysle zebym rano brał jakąś odrzywke po treningu zaraz cos i potem w pracy jakieś sniadanie typu mleko/jogurcik płatki tylko niepiscie o rozpisywaniu diety robie i tak wiele w tym tem nie słodze niejem po 18 zero słodyczy własciwie kurczak i wzrzywa rano [...]
1 Sniadanie godzina 7.00 Jajka kurze cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 - do śniadania możesz dać więcej ww np z owsianych 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - dodaj warzywa i oliwę 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb [...]
Pierwszy posiłek Śniadanie Mleko 200g białko 7g tł 4g ww 10g kcal 102 3 Jaja 250g białko 27g tł 21g ww 1g kcal 303 płatki kukurydziane 150g białko 10g tł 4g ww 116g kcal 545 na zmiane płatki owsiane 150g białko 18g tł 11g ww 94g kcal 582 37 białko 23tł 126 ww 864kcal około II Posiłek chleb pełnioziarnisty 80g 5g białko tł 1g ww 38g szynka [...]
1.Śniadanie 2-3 Kanapki z wędlinom, serem zółtym lub czekoladą -kanapki z czekolada?
Ok, ułożyłem sobie wszystko jeszcze raz. Wyszło mi, że mam wsuwać dziennie ok 2300 kcal, w tym: 160g białka 130g tłuszczu 120g węgli I tak mi to wszystko powychodziło: Śniadanie 7:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 156 g 189 17 13 1 Chleb żytni razowy 60 g 134 3 1 27 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 SUMA: 411 21 24 [...]
to co radzisz zamiast jajecznicy ? moze cale sniadanie zmienie na takie jak Ty mowisz banan owsianka 2 jajka na twardo i chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki do sniadania w szkole wystarczy jak dorzuce jedna czerwona papryke cala ? albo pomidora calego ?
Codziennie w 2 partiach rano koło 4.30 5.30 lub 6.30 w zależności od szkoły a druga partia po południu. Razem zajmuje ze 3h myśle z konkretnym siłowym bez możliwości siłowni i przyrządów trudno,a z aerobów to godzIna bieganie dziennie chyba strcza no i twister to lekki aerob. Wiek : 19 Waga : 47 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem [...]
[...] zacznij od treningu przed i po treningu bo sa najproszcze npbanan/jabuko przed ipo wegle proste tezmoze byc banan+miodu na kanapke ido tego serek wiejski.później weź sniadanie bardzo waże najprosze to 3 jajka i100g twarogu przyrzodzone wedle uznania (z ogorkiem pieprzem pomidorem i sola tak ja robie) do tego 2 kromki razowca później [...]
Dzięki. Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi 3128 kcal, a na stronie olimpa pokazuje 2963. Posiłek 2 oraz 3 chciałbym właśnie jako pieczywo. W szkole w przerwie 5 minutowej nic większego nie dał bym rady zjeść. Głównie dojście z klasy do klasy zajmuje mi prawie tyle :), a na lekcjach nie ma opcji z wcinania ryby czy czegoś podobnego, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
